OKINAWAOKINAWA :  Un programme global pour mieux vivre

9 - LA RESPIRATION9 - LA RESPIRATION

 


« Sois l’auteur de ton salut, ne dépends pas des autres » - Bouddha
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L'avancée du jour L'avancée du jour

Cette journée est à marquer d’une « pierre blanche ». Introduire dans votre quotidien la respiration complète est un des plus grands cadeaux que vous puissiez vous faire ! Alors n’attendez pas, commencez tout de suite : gonflez le ventre, les poumons, soufflez à fond par le nez, encore, encore, regonflez le ventre, les poumons, relâchez un cinquième de l’air et gardez le reste 5 secondes, soufflez à fond par le nez … Refaites l’ensemble jusqu’à 15 secondes de rétention, aujourd’hui même. Très vite, vous irez jusqu’à 30 secondes, et vous placerez la respiration complète comme « ponctuation » dans la journée, sans comprendre comment vous avez pu vivre sans cet outil fondamental de mieux-être !

 

4 - MICRO-VACANCES4 - MICRO-VACANCES

 


« Le bonheur réside dans l’état d’esprit » - Robert Allen
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L'avancée du jour L'avancée du jour

Se programmer un moment pour soi de 10 à 20 minutes. Ce peut être une sieste, un moment pour s’étirer, pour masser les points tendus du corps, pour repenser aux meilleurs moments, se reprojeter dans l’atmosphère des meilleures vacances, pour contempler « l’album photo » des choses les plus agréables qui nous soient arrivées, pour lister les accomplissements dont nous sommes fiers, pour écouter une musique favorite, pour regarder les nuages, les soleil couchant, pour…. ne rien faire.

 

1 - ACCUEIL - EAU1 - ACCUEIL - EAU

 


« Je veux le faire parce que je veux le faire » - Amelia Earhart
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L'avancée du jour L'avancée du jour

Choisir une eau, gazeuse et/ou plate, pour la consommation de tous les jours, l’infusion des boissons chaudes et la réalisation des soupes. Pour aller au bureau ou en déplacement, prendre aussi des demi-bouteilles. Cette eau peut aussi être consommée chez soi et hors de chez soi sous forme d’infusion froide ou glacée. Consommation optimale globale de 1 à 1,5 l par jour.

Rappel des critères
  • - Magnésium à 80 mg/l ou plus
  • - Calcium à 300 mg/l ou plus
  • - Bicarbonates à 1000 mg/l ou plus
  • - Sodium inférieur à 200 mg/l
  • - Fluor inférieur à 4 mg/l
  • - Nitrates inférieurs à 4 mg/l
Les eaux les plus proches de ces critères :

Gazeuses : Badoit, San Pellegrino, Apollinaris, Chateldon, Gerolsteiner, Didier, Prince Noir, Arvie, Rozana (ces deux un peu plus sodées)
Plates : Contrex, Hépar, Talians, Didier, Prince Noir
Donat (mais très sodée)

(la plupart des eaux plates étant faibles en bicarbonates, on peut aussi utiliser des eaux gazeuses pour les infusions et les soupes, elles sont dégazéifiées par la chaleur)